praca nogi

[...] czucie i pompa znakomite, 59 kg x 14 bardzo dobre czucie ale wciąż mało powt 4. Uginanie siedzac - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8 ciężko, ledwo poszło ale dobra jakość i praca dwojek, 73 kg x 11 czucie ok ale mało powt, 59 kg x 14 dobre czucie, można się bardziej przyłożyć 5. Uginanie wyciag - 32 kg x 12 ciężko ale tempo i jakość dobre, 32 kg [...]

[...] 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 x 10 6. Uginanie młotkowe - 3 x 10 Po treningu 40 minut marszobiegu na bieżni, czyli cardio 3 x 40 minut. Jeśli chodzi o aktywność - praca siedząca, 4-5 tys. kroków dziennie, w weekend jakiś dłuższy spacer. Jeśli chodzi o chwilę obecną chcę zmodyfikować plan treningowy, tak by był on nieco bardziej [...]

[...] po serii klata konkretnie spompowana, niby tylko 8 powt ale bardzo dobra technika i jakość, 10 kg x 13 +ds cc x 5 ciężko ale czucie znakomite, bardzo dobra pozycja tułowia i praca klatki w dole ruchu, za tydz 24 kg x 8+ dążyć do 10 powt, 12 kg x 12-15 6. Francuz - 6 kg x 8, 10 kg x 12 dobre czucie, na pewno zrobione do załamania, 10 kg x 11 jw, [...]

[...] nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 11 dobre czucie ale czworki zmęczone po cardio

[...] tu nie rozumiem - proszę o wyjaśnienie. Piszesz: "Wielu uważa, że żeby mieć duże nogi to trzeba dużo wstawać - nie jest to prawda, na podtwierdzenie kilka przykładów. Czysta praca układu nerwowego, widać dość wyraźnie, że te osoby raczej nie posiadają wielkich ud i w porównaniu z kulturystami ze swojej kat. wagowej by zniknęli - niestety. " [...]

Hubert81 Dlatego też napisałem że ok 70 % to praca siłowa ukierunkowana na wzrost siły , a 30 % to praca ( wpisz to co ci pomaga w poprawieniu wyników np wyższe zakresy ) "Tomaszu jakie są Twoje przykładowe osiągi siłowe że w dalszym ciągu na 3-5 reps brniesz równym tempem do przodu" Ja trenuje MMA i to jest akurat moim głównym celem , choć [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4joM5eZwt2s http://www.youtube.com/watch?v=8RhmuoNLcIg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=juT8-Uusk94&feature=relmfu Czysta praca układu nerwowego, widać dość wyraźnie, że te osoby raczej nie posiadają wielkich ud i w porównaniu z kulturystami ze swojej kat. wagowej by zniknęli - niestety. [...]

[...] pokażą Ci jak ustawiać ciało do ćwiczeń, sprawdzą, czy nie koślawisz ruchów podczas biegania, czego masz unikać i w jakich zakresach ruchu pracować, itp. Dalej to już Twoja praca ;) Daj znać co Ci powiedział lekarz i jak idą postępy. No troszkę czasu minęło od napisania posta. Mam skierowanie do neurochirurga na połowę maja. Ortopeda zabronił [...]

[...] natomiast jeśli chodzi o suwnicę, stopy są daleko z przodu, często też palce wysunięte poza platformę - to również powoduje opieranie całego ciężaru na piętach - również praca tylnych ud jak i prostownika. Żeby było jasne: piszę cały czas o kaleczonym przysiadzie klasycznym, a właściwie dzień-dobry-przysiadzie:) Nie zawsze wstępne zmęczenie [...]

Lucky Ty to dobrze wiesz, ale mimo wszystko fajnie dostawać komplementy, więc Ci powiem bo zasługujesz. Świetna praca przełożona na super efekty. W każdej części ciała widać ogromną różnicę. Jak na 2,5 miesiąca to zmiany są świetne. Nogi pierwsza klasa. Tył też wygląda świetnie. Brzuch i boczki spadają. Ramiona szczuplejsza, talia jak ta lala a [...]

[...] kopie jest pewien rytm walki, który można przełamać. Wielu kopiących robi to żeby się popisać i chętnie to wykorzystuję. Może to będzie jakąś wskazówką? Wymagana jest dobra praca nóg. Przeciwnicy bez dobrego przygotowania bokserskiego najczęściej są zaskoczeni szybką reakcją w tym momencie. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2019-01-29 [...]

[...] rzecz - i pistolet i pompka na jednej ręce wymagają dodatkowej pracy stabilizacyjnej, która w innych ćwiczeniach jest nieobecna Bzdura. W przysiadach bez pasa jest kolosalna praca stabilizacyjna. Wręcz są "zakwasy" mięśni brzucha o plecach nie wspomnę. Po drugie - wyciskając sztangę leżąc robimy wypchniecie w tym samym czasie dwoma rekami - [...]

Wczoraj przed pracą na drążkach muscle upy drabinką 3/4/5/6/7/8/9 Dzisiaj planowo miały być nogi ale jak to u mnie bywa jak przypadają nogi w weekend,to najłatwiej je sobie odpuścić i wybrałem oczywiście grilla z rodziną nad jeziorem i opalanie Wieczorem przed pracą idę obczaić nowe drążki,w Toruniu jest już kilka parków z drążkami a stawia się [...]

https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

Niestety dzieje się niewiele. Praca skutecznie uniemożliwia mi treningi. https://i.imgur.com/e1CsPHZ.png 6.02 --> chyba najgorszy bieg jaki pamiętam. Kupa roboty tle napiszę %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

Pozycja podstawowa to ciężka praca i można sie porządnie zmęczyc. Całe nogi są napięte. Pośladki, brzuch oczywiście też. Biodra sa ułożone prosto, to bardzo ważne i bardzo częsty bład na początku, nie wypinamy ich do tyłu, ani do przodu. Wypiecie bioder w przód powoduje złudne napięcie pośladków i mięsni brzucha, a w rzeczywistości sylwetka [...]

1. Bron boze nie pisze o lapaniu rak podczas uderzen boksera.. idiota takim nie jestem:) Sytuacja o ktorej pisalem przebiaga oczywiscie w zwarciu (choc przy szybkosci boksera wydaje sie byc naprawde trudne doprowadzenie do niego...). Ja ze swojej strony nie widze zadnego problemu, bo pozostaje mi wiele innych technik ataku i po prostu oleje fakt, [...]

[...] spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są ładne mięśnie no ale też troche tłuszczu tam się znajduje, i przydała by się rzeźba, poleca Pan coś na to czy tylko ciężka praca? Licze na wyczerpująca odp. Dziekuje i Pozdrawiam.